Witam Chcialbym kilka porad apropo tego co robi żle albo czego nie robię. Ułożylem sobie trening wg. treningu domatora i ćwiczę codziennie bardzo sumiennie :) Pompki 3 rodzaje 6-8 seri po min. 8 powtórzeń, przysiady i wspięcia na palcach obecnie 6x12, do tego plecy - szczególnie odcinek krzyżowo lędzwiowy (miałem małą kontuzję, po której prawie [...]
Witam :) Wraz z Żoną chcemy przygotować się do ciąży, w związku z tym zwracamy się do Was z prośbą o pomoc. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Żona WIEK: 25 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 WZROST: 176 OBWÓD RAMIENIA: 34 OBWÓD [...]
[...] mysle ze kazdy dorzuci cos od siebie:) Na poxczatek Zastanowmy sie czy na pewno chcemy brac koks. cZy wykorzystalismy juz wszystkie srodki z dzialu suplementacja czy nasz trening jest ok czy dieta ok a potem poczytajmy o skutkach ubocznych : http://www.sfd.pl/SKUTKI_UBOCZNE_STOSOWANIA_STERYDOW_U_OSOB_NIEPELNOLETNICH-t301193.html [...]
skopiowałam swój post do działu trening z pośbą o radę: Po pierwsze mam 160cm wzrostu i 55 kg wagi, drobne ramiona i otłuszczony dół.Mam 32 lata i przytyłam po urodzeniu dziecka(szczerze to głównie przez obżarstwo). Pomyśłam że to ważne, bo mam problem z właściwą wagą właśnie po ciąży - nie działały na mnie zwykłe diety niskokaloryczne, takie [...]
Cześć! Dzisiaj prosiłbym osoby znające się na rzeczy o solidną ocenę mojego planu treningowego jaki sobie przygotowałem w oparciu o książkę "Arnold: Edukacja Kulturysty". Chciałbym zaznaczyć, że będzie to mój początek z pakowaniem, ale nie oznacza to, że jestem jakimś typowym mięczakiem, któremu warto polecić udanie się do trenera personalnego i [...]
[...] tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC jest on w najważniejszych tematach. Lecz drugi zacząłem następny tydzień dodałem sobie nawet po 2-4 kg do ciężarów i przeszedłem przez ten trening jak po maśle nie wiem czy to taki łatwy ten trening czy tam jest błąd. *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: - 9. DIETA: - białko: 105 [...]
[...] nie bardzo wiem od czego zacząć, ale ostatnimi czasy coraz więcej czasu spędzam na sfd w nadziei na ułożenie sobie w końcu konkretnego i przede wszystkim sensownego planu treningów. Jeszcze pod koniec wakacji roku 2006, czyli nie całe 3 lata temu ważyłem jakieś 62-65kg(dokładnie już nie pamiętam) przy wzroście 186cm , a byłem wtedy w wieku 21 [...]
[...] Ogólnie swoją przygodę z jakimiś tam ćwiczeniami zacząłem w wakacje 6 miesięcy temu. Niestety było to bardzo ruchome: bez diety, 2 miesięczne przerwy i zły tryb życia (sam trening brak ruchu). Aktualnie w czasie kwarantanny ogólnie jako taka dodatkowa aktywność przydałby się jakiś trening do robienia w domu. Od 2 dni prowadzę już dietę: tj. [...]
Witam, nie wiem czy probelm jest zywieniowy, czy zly trening, ale postaram sie pisac wszysko najdokladniej jak potrafie. Tak wiec, cwicze ok 1,5 roku, od niej wiecej pol roku zauwazylem zupelny zastoj jesli chodzi o moja wage i w ogole rozwijanie sie miesni. Jedyne co ciagle sie zwieksza to malymi kroczkami sila. Zastanawia mnie to, bo wydaje mi [...]
Witam. Nazywam się Lechu i postanowiłem zrobić swoj pierwszy dziennik treningowy . Postaram sie opisac wszystko jak najdokładniej potrafie ale prosze o wyrozumialosc i liczę na Waszą pomoc :) Wiek : 27 Wzrost : 186cm Waga : 90kg Staż : 2lata treningow pod okiem trenera personalnego(dieta,aeroby i wszystkiego dokladnie pilnowalem), potem rok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jak w temacie, proszę o ocenę planu treningowego oraz mojej diety. Moim celem jest przybrać na masie mięśniowej. Na poniżej przedstawionej diecie jestem od miesiąca i przybrałem 5 kg. Jednak zdaję sobie sprawę z tego, że nie jest to czysta masa mięśniowa. Robiłem trening FBW, teraz od października dorzucam do tego poniższy plan i kreatynę [...]
Witajcie :) Od dłuższego czasu jestem tylko czytelniczką tego forum. Dziś zdobyłam się na odwagę i odważyłam się rozpocząć własną historię:) Swoją przygodę z treningami na siłowni i dietą rozpoczęłam już kilka lat temu. Treningi układałam samodzielnie, czasami mogłam liczyć na pomoc osób, które ćwiczą od dawna. jeden raz skorzytsałam też z pomocy [...]
[...] mną 2 lata masowania( dlatego chce w miare czysto bo 2 lata to trochę jest czasu ) bo jest chudo. Tak naprawdę to ogarnąłem się ze wszystkim dopiero jakieś 6 tygodni temu z treningiem i dietą i wszystko jest raczej dopięte, bo wszcześniej niby było ale tak naprawdę to oszukiwałem samego siebie i odpuszczałem także postanowiłem walczyć i jest [...]
[...] godzin ale jest to 8 cwiczen w tym na klate, biceps, triceps, barki, plecy, nogi i chyba tyle, cwicze bardziej na rzezbe, 3 serie od 15-30 powtorzen zalezy na co cwicze. Moj trening glownie ukladam pod testy do strazy pozarnej a tam musze podciagac sie na drazku i biegac by sie dostac oraz pod selekcje w przyszlym roku a tam to wszystko ale [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : żaden Stosowane wcześniej diety : 1000 kalorii, Dukana Zapotrzebowanie kaloryczne liczone według danych z tematów na forum: W dzień treningowy: 2213kcal W dzień beztreningowy: 1968kcal Redukcja o: 500kcal W dzień treningowy po redukcji: 1713kcal W dzień beztreningowy po redukcji: 1468kcal BWT (trening): [...]
[...] Ogólnie plan skonstruowałem z myślą, żeby przeplatać przedział 5 oraz 10 powtórzeń z myślą o wzroście siły i mięśni. I tutaj mam kilka pytań 1) Jak najlepiej przeplatać trening (trening opisany niżej) - Czy wybrać opcje Trening A 10 powtórzen, Trening A 5 powtórzen, Trening B 10 powtorzen itd (Podobnie jak w treningu FBW15-10-5) -Czy [...]
[...] IV: -to samo co 2 bez oliwy. Posilek V: -to samo co 2 bez oliwy.(Zamiast owocow moze byc dzem patrz na etykiete ilosc, w ktorej nie przekraczasz 20 gr cukrow prostych) trening po treningu carbo Posilek VI: -twarozek 200 g.( moze byc z mlekiem chudym) -oliwa z oliwek 10 ml(lyzka stolowa) Bezposrednio po treningu carbo w celu uzupełnienia [...]
Witam, chcialem tu przedstawic swoj plan treningowy. Ćwicze 3 razy w tygodniu na siłowni. Tj. pon sr pt Mam dwa plany treningowe A i B I tak: Poniedzialek: A(klatka+ triceps+ przedramie) Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5 serii 12x10x8x8x6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie 10x8x6 [...]
